De komende dagen wordt het warm in Fryslân

Op sommige plekken kan de temperatuur oplopen tot boven de 30 graden. Ook is de zonkracht hoog. Dat betekent dat je huid snel kan verbranden als je je niet goed beschermt.

Warm weer is fijn, maar hitte kan ook voor gezondheidsklachten zorgen. Vooral ouderen, jonge kinderen, mensen met een chronische ziekte en mensen die minder goed voor zichzelf kunnen zorgen, lopen extra risico. Daarom is het belangrijk om goed op jezelf en op elkaar te letten.

Drink voldoende

Bij warm weer verlies je meer vocht dan normaal. Wacht daarom niet tot je dorst krijgt, maar drink regelmatig kleine slokjes. Kies het liefst voor water of thee. Alcohol kun je beter laten staan, omdat dit ervoor kan zorgen dat je lichaam sneller uitdroogt.

Een handige tip: zet een fles of kan water in het zicht. Dan vergeet je minder snel om te drinken.

Houd jezelf koel

Probeer je lichaam koel te houden. Draag luchtige kleding, zoek de schaduw op en leg eventueel een natte doek in je nek. Doe rustig aan op het warmste moment van de dag. Zware inspanning kun je beter plannen in de ochtend of later op de avond.

Houd je woning koel

Zorg ervoor dat je huis zo koel mogelijk blijft. Doe overdag de gordijnen, zonwering of rolluiken dicht. Zet ramen en deuren pas open als het buiten koeler is dan binnen. Een ventilator of airco kan helpen om de temperatuur in huis aangenamer te maken.

Bescherm je tegen de zon

De zonkracht kan hoog zijn, ook als het niet extreem warm voelt. Smeer je daarom goed in met zonnebrand, draag beschermende kleding en zoek op tijd de schaduw op. Vermijd de felle zon tussen 12.00 en 15.00 uur als dat kan.

Vergeet ook kinderen niet goed in te smeren. Hun huid is extra gevoelig voor de zon.

Let op elkaar

Niet iedereen merkt op tijd dat het te warm wordt. Kijk daarom ook om naar mensen in je omgeving. Denk aan oudere familieleden, buren, jonge kinderen of mensen met gezondheidsklachten.

Bel even, ga langs of vraag of iemand genoeg drinkt en de woning koel kan houden. Een klein gebaar kan bij hitte veel verschil maken.

Krijg je klachten?

Klachten door hitte kunnen zijn: hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid, spierkramp, vermoeidheid of een droge mond. Zoek dan een koele plek op, drink water en doe rustig aan.

Gaat het niet beter of maak je je zorgen om iemand? Neem dan contact op met de huisarts. Bel bij spoed altijd 112.